Prevence je lepší než léčba

Chronická žilní nedostatečnost a hemoroidy mohou rychle zhoršit kvalitu života. To může významně ovlivnit vaši náladu a životní rytmus a omezit vaše každodenní aktivity. Nenechte to zajít tak daleko.

Nedovolte, aby se zhoršila kvalita vašeho života

Včasná prevence má zásadní význam, pokud se chceme vyhnout chronické žilní nedostatečnosti a hemoroidům a z nich vyplývajícím komplikacím a zhoršení kvality života. Některé hlavní určující faktory (dědičnost a věk) sice stojí mimo naši kontrolu, přesto však existuje řada účinných preventivních opatření, včetně dodržování určitých pravidel nebo vyhýbání se určitým situacím.

Co doporučujeme k prevenci chronické žilní nedostatečnosti:

  • konzumujte zdravou a vyváženou stravu

  • pokud máte nadváhu, zkuste zhubnout

  • jezte zeleninu a potraviny bohaté na vlákninu

  • dodržujte pitný režim

  • provozujte pravidelně fyzické aktivity

Co doporučujeme k prevenci hemoroidů:

  • jezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny nebo případně doplňky s vlákninou

  • pijte dostatečné množství tekutin (1 až 2 litry)

  • věnujte pozornost pravidelnému vyprazdňování, jděte na toaletu, jakmile pocítíte nutkání

  • změňte životní styl, buďte aktivnější, vykonávejte fyzické aktivity

  • na toaletě používejte podnožku pro snazší vyprazdňování

Čemu se vyhýbat v rámci prevence chronické žilní nedostatečnosti:

  • sedavému způsobu života

  • nošení příliš těsných oděvů

  • vyhýbejte se dlouhému sezení nebo stání, prokládejte práci aktivními přestávkami a jednoduchým cvičením

  • alkoholu a tabáku

  • příliš dlouhé expozici slunečním paprskům

Čemu se vyhýbat v rámci prevence hemoroidů:

  • při vyprazdňování netlačte, nezadržujte stolici

  • nadměrnému tlačení na toaletě nebo příliš dlouhému a častému vysedávání na toaletě

  • sedavému způsobu života

  • pravidelnému zvedání těžkých břemen

  • alkoholu a tabáku

Nezbytnou součástí prevence je pravidelný pohyb

Pravidelný pohyb pomáhá zlepšit žilní oběh. Můžete si samostatně provádět masáž nohou hlazením nahoru od kotníků směrem k lymfatickým uzlinám v podkolenní jamce. Zařazení této praktiky do každodenní rutiny na několik minut po práci je skvělý způsob, jak podpořit krevní oběh a zachovat si zdraví a aktivitu! Okamžitý účinek masáže nohou a její omlazující efekt pro vás budou velkým překvapením.

  Připravili jsme pro vás jednoduchá a účinná cvičení. A co je ještě lepší, cvičení můžete provádět snadno v pohodlí domova nebo v kanceláři.

DOMÁCÍ CVIČENÍ

Zde je 5 cviků, které můžete cvičit doma a které vám pomohou zlepšit krevní oběh.

Cvik 1 Dřepy:

Postavte ze do vzpřímené polohy, nohy rozkročte mírně od sebe. Pomalu pokrčujte kolena do úhlu
90° a přitom držte záda rovně. Pak se pomalu vraťte do původní polohy.

Toto cvičení opakujte 10 až 20krát.

Cvik 2 Pochodování na místě

Postavte ze do vzpřímené polohy, držte záda rovně. Zvedněte jedno koleno tak, aby stehno zůstalo rovnoběžně se zemí. Spusťte nohu a opakujte cvik s druhou nohou. Pohybujte rukama, jako byste pochodovali.

Toto cvičení opakujte 10 až 20krát.

Cvik 3 Stoj na špičkách:

Postavte se do vzpřímené polohy, na bosých nohách, záda držte rovně. Zdvihněte paty tak, aby v kontaktu se zemí zůstala pouze bříška chodidel a prsty u nohou. Pak se pomalu spusťte dolů.

Toto cvičení opakujte 10 až 20krát.

Cvik 4 Zvedání nohou:

Lehněte si do polohy vleže na zádech. Ohněte pravé koleno k hrudníku a chyťte se za stehno. Vydržte několik sekund. Uvolněte se a opakujte cvik s levou nohou.

Toto cvičení opakujte 10 až 20krát.

Tip na každodenní rutinu - masáž

Posaďte se a předsuňte jednu nohu mírně před druhou. Chyťte se oběma rukama za kotník předsunuté nohy. Položte palce na holeň a konečky prstů tlačte mírně na lýtko. Posouvejte ruce směrem k podkolenní jamce a přitom udržujte stálý tlak na lýtko.

Tuto rutinu opakujte několikrát denně.

CVIČENÍ NA PRACOVIŠTI

Pokud trávíte v práci hodně času vsedě, můžete pozorovat otoky nebo bolesti a únavu nohou. Každou hodinu si udělejte krátkou procházku. Například ke kávovaru, do kuchyňky nebo na toaletu. Máme pro vás dokonce speciální cviky, které můžete praktikovat i v práci! Využijte čas, který trávíte za stolem, k cvikům na zlepšení stavu žil. Následující 4 cviky jsou nenápadné, jednoduché a účinné.

Cvik 1 – Ohýbání a natahování kolen

Posaďte se ke stolu. Zdvihněte pravé koleno k hrudníku a obejměte ho. Držte koleno co nejblíže po dobu 3 sekund, přitom dbejte na to, abyste měli rovná záda. Uvolněte se a opakujte cvik s levým kolenem.

Tento cvik opakujte 10 až 20krát.

Cvik 2 – Protažení nohou

Posaďte se ke stolu. Zvedněte chodidla nad zem a natáhněte nohy. Nyní tlačte prsty na nohou od sebe. Vydržte několik sekund a potom přitáhněte prsty k sobě a znovu několik sekund vydržte. Během cviku mějte nohy pořád natažené.

Zopakujte cvik 10 až 20krát.

Cvik 3 – Stoj na špičkách

Posaďte se ke stolu, a obě nohy položte na zem. Zvedněte paty a přitom držte bříška chodidel na zemi. Vydržte v této pozici několik sekund. A teď obráceně. Zvedněte prsty a přitom držte paty na podlaze, vydržte několik sekund.

Zopakujte cvik 10 až 20krát.

Cvik 4 Kroužení chodidlem:

Posaďte se ke stolu a pomalu kružte chodidlem, dělejte velké kruhy, nejprve po směru a poté proti směru hodinových ručiček.

 Zopakujte 10-15krát s každou nohou.